Чи можна пити креатин у нетренувальні дні?

Дослідження показують, що в дні тренувань краще приймати креатин незадовго до чи після вправ, ніж задовго до чи після. У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не так важливо, як в дні тренувань.

Прийом креатину робиться кожен день по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.

У цьому ракурсі, плавцям на відкритій воді, наприклад, тріатлоністам, велосипедистам та іншим категоріям спортсменів, у яких судоми загрожують серйозними наслідками, креатин не рекомендується.