Чому не можна зупинятися під час бігу?

Гравітаційний шок Протягом тренування пульс та кров'яний тиск підвищені, якщо різко зупинитися після бігу чи будь-якого іншого інтенсивного циклічного навантаження, може виникнути так званий гравітаційний шок.

Зупинятися при цьому не рекомендується – просто перейдіть на біг підтюпцем. Правильна техніка бігу допоможе не задихатися. Тримайте корпус рівно, не опускайте голову, не піднімайте коліна високо, зігніть руки в ліктях і не дуже стискайте кисті рук.

Затримка знижує схильність до закріпачення м'язів після навантаження. Часто допомагає знизити синдром відстроченого початку м'язової хворобливості (DOMS). Говорячи простою мовою, DOMS – це біль або жорсткість м'язів, що відчувається протягом 24-72 годин після виконання фізичного навантаження.

Після тренування не робіть наступного:

• Чи не переїдайте. Після тренувань часто дуже хочеться їсти. …
• Чи не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. …
• Не забувайте про розтяжку. …
• Не зловживайте алкоголем та тютюном. …
• Не забувайте враховувати прогрес.

28 Mar 2022