Чим хороші випади Ця вправа: Навантажує сідничні м'язи та передню поверхню стегна краще, ніж присідання та станова тяга. Зміцнює м'язи-стабілізатори таза та корпусу, прокачує почуття рівноваги. Sep 1, 2020

Випади – Вправа з вагою, яка використовується для зміцнення м'язів ніг. Довгий випад більшою мірою навантажує сідниці, тоді як короткий випад переносить основне навантаження на квадріцепси.

Спочатку досить повторювати по 5–7 випадівробить акцент на нижній точці. Якщо вправа здається недостатньо складною, спробуй взяти в руки гантелі або літрові пляшки з водою. На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, Можна відповісти – одного місяця цілком достатньо.

Випади сильно навантажують колінні суглоби. Це навантаження можна дещо знизити, акцентуючи увагу на роботі сідничних м'язів, які є допоміжними при русі — щоб переміщення відбувалося не тільки за рахунок квадрицепса стегон», — наводить слова фахівця РІА «Новини».