Що означає працювати вщент?

Що означає «тренуватися вщент»? «Повна відмова» означає, що ви більше не можете виконувати вправи в рамках одного сету. "Технічна відмова" означає, що ви ще можете виконувати повторення, але робите це з поганою технікою або за рахунок інерції.

Тренування до відмови м'язів допоможе збільшити гіпертрофію під час роботи з легкими снарядами. У міру накопичення втоми тілу доведеться підключати все більше волокон, щоб продовжувати рух. Так що в останніх повтореннях перед відмовою будуть працювати всі м'язові волокна.

М'язи ростуть від якісного навантаження.до відмови». Повна амплітуда руху залучає більше м'язових волокон, ніж неповна. Якщо класичні віджимання даються важко – замініть їх полегшеним варіантом з колін. Він у правильній техніці набагато ефективніший, ніж класичний у неправильній!

Відмовний сет Відмовний сет чи відмова – це сет, у якому виконується максимально можливу кількість повторень. Відмова відмову – різниця. В одному випадку відмова є надійним та перевіреним часом методом стимуляції анаболічних процесів, в іншому – стовідсотковим способом уповільнити ріст м'язів.