Що входить до Омега 3?
Поліненасичені жирні кислоти ОМЕГА-3 (ПНЖК Омега-3) – це три жирні кислоти: декозагексаєнова кислота (ДГК), ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та альфа-ліноленова кислота рослинного походження (АЛК). Ці три кислоти є незамінними для людського організму.Sep 18, 2018
склад Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути щонайменше 60%. Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1. Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега–3 становить від 500 до 1000 мг.
Це альфа-ліноленова кислота (АЛК), ейкозапентаєнова (ЕПК) і докозагексаєнова (ДГК). АЛА (ALA) – рослинного походження, ЕПК та ДГК – морського. Головні джерела омега–3 — риба та морепродукти, особливо анчоуси, сардини, лосось, криль.
7 головних симптомів дефіциту жирів омега–3
- Суха шкіра. Для того щоб шкіра зберігала вологу і залишалася молодою, їй необхідні омега–3-жири. …
- Неживе волосся. …
- Ломкі нігті. …
- Поганий сон. …
- Проблеми із концентрацією. …
- Швидка стомлюваність. …
- Хворі на суглоби.
Feb 27, 2020