Що за день до змагань?

За 4 години до На початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої повинна бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат і відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.

У денне меню мають бути включені:

• Легкі вуглеводи (наприклад, гречана чи вівсяна каша);
• Кисломолочні продукти, картопля, макарони;
• Біле м'ясо чи риба;
• Овочі, цитрусові.

Якщо є час поснідати за 1,5-2 години до забігу, краще віддати перевагу повільним вуглеводам. В основному це каші з бананом чи сухофруктами. Можна, можливо додати яйця, сир, бутерброди. Якщо часу мало, то краще з'їсти те, що швидко засвоюється і перевариться: випічку з солодким чай, шоколад, банани.

Останній прийом їжі перед змаганнями має бути мінімум за 3–4 години до початку бою. За цей час шлунок перетравить їжу, на рингу не буде почуття тяжкості.Обмеження у їжі

• фрукти та овочі з великим вмістом клітковини. …
• багато солі. …
• бобові, капуста та інші продукти, що спричиняють газоутворення.