Скільки часу треба бігати щоб схуднути?

Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень.

Початківець спортсмен за годинну пробіжку втратить 500-600 ккал 1 ч. Надалі, його рухи стануть відпрацьованими та технічно правильними, швидкість підвищиться і енерговитрати становитимуть близько 800 ккал за година.

У середньому при бігу підтюпцем людина за годину витрачає 550 ккал, а для того, щоб позбавитися від 10 кг зайвої ваги, потрібно витратити 70 000 ккал. Розрахуємо: 70 000 ÷ 550 = 127.3 – саме таку кількість годин ви повинні бігати, щоб схуднути на 10 кг.

Схуднути за допомогою бігу, безумовно, можна, можливо. Однак, бігаючи кілька разів на тиждень по 30–40 хвилин, важко досягти помітного результату, а бігаючи частіше і довше на початковому етапі, можна, можливо швидко поповнити ряди травмованих і тому вимушено відсторонених від фізичних навантажень бігунів.