Скільки кг має бути штанга?

Стандартна олімпійська штанга важить 20 кг, проте зустрічаються полегшені варіації вагою 15 кг.. Вага вигнутої EZ-штанги для біцепса зазвичай становить 6.5 кг.27 Nov 2020

«Мінімальний» – це одна-дві 5 кг плитки в блоці, рожеві гантельки по 1-2 кг або гриф. штанги на 12, 15 чи 20 кг, а можна і з шестикілограмового бодібару почати і не треба нікого соромитися.

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120.

Для максимального збільшення сили та м'язової маси використовуйте ваги, які становлять від 80 до 90 відсотків від вашого 1ПМ. Якщо ви можете підняти 100 кілограм, це означає, що вам потрібно використовувати вага від 80 до 90 кг у ваших тренуваннях.