Скільки кілометрів потрібно бігати для початку?

А ось дані простіші з тренувальних планів журналу Runner's World: 10 км: 20–40 км на тиждень – для новачків, 25–63 км – Для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – Для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55–105 км – Для просунутих.

Пробігати без підготовки 5 км – Дуже небезпечно. Але це не єдине правило, яке потрібно пам'ятати. Фітнес-тренер Мішель Леві зазначає, що для початківців біг на 5 км – це чудовий вибір. До того ж біг на таку дистанцію може справді принести користь та задоволення.

Що таке 5 км по суті? Здається, що нісенітниця, але насправді за середнього темпу 10 км/год це рівно 30 хвилин безперервного бігу.