Скільки можна набрати м'язової маси?

Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.

Майте на увазі, що фізіологічно неможливо отримати понад 500 грам чистої м'язової маси в тиждень. Для більшості атлетів, що набирають масу, 200 грам в тиждень буде ще більш реалістична мета, тому що вони досягають своєї генетичної межі.

– новачок може визначити приріст м'язової маси приблизно 1-1,5% місяць від свого ваги; – більш просунутий спортсмен близько 0,5-1% місяць; – професіонал близько 0,25-0,5% місяць. Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, і ви новачок, то в місяць можете набирати близько 700 грам м'язів кожен місяць протягом першого року.