Скільки на день потрібно робити кардіо?

Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження.9 Jan 2020

«Так, людина може займатися двічі в деньАле це мають бути тренування різної спрямованості, — стверджує Дмитро Смирнов. — Це чудово, якщо людина має таку кількість часу і мотивації; тоді вранці у нього може бути 30-хвилинне кардіо, а ввечері – силова робота на годину.

20-30 хвилин — це оптимальний час, протягом якого організм витрачає енергію з їжі та переходить до витрати цінних резервів. Тренування 40-60 хвилин дозволяє втратити від 300 до 800 калорій, залежно від виду кардіо навантаження, а за півгодини активних дій можна попрощатися із 150-400 ккал.

Для інтенсивного схуднення можна робити це і кожен день. Тільки не захоплюйтесь! Продовжувати у такому режимі рекомендується не більше 2-3 тижнів. Протягом години до та після кардіо краще не їсти, інакше організм спалюватиме жир із щойно вжитої їжі.