Скільки потрібно бігати щодня?

Рекомендований час пробіжки 1 година. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.

Японські вчені з'ясували, що все 10 хвилин бігу із середньою швидкістю здатні посилити кровотік до мозку та активувати області, що відповідають за емоційний контроль та виконавчі функції. Результати дослідження були опубліковані у журналі Scientific Reports.

Бігові тренування слід проводити на регулярній основі, інакше вони не будуть приносити жодної користі. Регулярність не має на увазі щоденності — достатньо і трьох пробіжок на тиждень, щоб суттєво покращити фізичну форму за сезон та за кілька місяців підготуватися до масового старту.

Результату таких тренувань не буде. Щоб отримати оздоровчий ефект, необхідно тренуватися двічі-тричі на тиждень по 40-50 хвилин – таким чином дійсно можна, можливо тренувати наше серце.