Скільки потрібно їсти, щоб не переїдати?
В ідеалі потрібно харчуватися кожні 3-4 години невеликими порціями, щоб підтримувати відчуття ситості весь день.Aug 19, 2021
Нижче ви знайдете 10 порад, які допоможуть впоратися з переїданням.
- Проведіть ревізію у кухонних шафах. …
- Висипайтеся. …
- Контролюйте голод. …
- Слухайте себе. …
- Пийте більше води. …
- Їжте вдумливо. …
- Більше білка та клітковини. …
- Їжте із маленької тарілки.
Протягом дня рекомендується приймати їжу до 5-6 разів: три основні прийоми та 2-3 перекушування. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голод і не відволікатися їжу протягом робочого дня. Розмір порції – близько 200 р.
2.4. Не голодувати і не переїдати
- Зустрічайтеся з їжею тільки в певний час. …
- Їжте повільно. …
- За 15-30 хвилин до кожного з основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря) випивайте склянку води. …
- Отримуйте задоволення від їжі. …
- Харчуйте різноманітно.