Скільки потрібно качати руки?

Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.

Новачки, вперше початківці качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тиждень – а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук будуть виглядати зовсім інакше. Джерело прогресу – поліпшення нейром'язового зв'язку та розвиток уміння усвідомлено напружувати мускулатуру.

Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень. Часто люди качають цей м'яз, самі того не підозрюючи. Цьому сприяють базові вправи. М'язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні.

І знову, важливий момент хоча трицепс більше біцепса, все ж таки це – маленький м'яз, і перевантажувати його тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його обсягу найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень.