Скільки разів можна робити станову тягу?

Станова тяга зазвичай робиться в 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити, наприклад, 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.26 Oct 2018

Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу на день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.

Якщо ви виконуєте складну багатосуглобову вправу на великі м'язові групи, типу присідань або станової тяги, то відпочинок тут може доходити до 4-5 хвилин, а якщо робите, наприклад, підйом гантелі на біцепс, то буде достатньо двох хвилин.

Зафіксуйте стартове положення для тяги, рекомендується використовувати різнохваттобто одна рука долонею до себе, а інша долонею від себе. При цьому великий палець не охоплює гриф штанги – використовуйте відкритий хват.