Скільки разів на тиждень робити жим штанги?

Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень, залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами пройшло щонайменше 48–72 години (за цей час м'язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо у пріоритеті сила — працюйте з важкими підходами по 3–5 разів.Mar 13, 2021

Деяким людям краще підходить частіший жим лежачи – 3-4 рази на тиждень. Інші можуть побачити результати при жимі лежачи двічі на тиждень. Якщо вам більше 30 років, слід пам'ятати, що відновлення зазвичай йде повільніше. У вас можуть з'явитися ниючі болі в суглобах або м'язах, що ускладнить повернення в спортзал.

Жим лежачи кожен день може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великою для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.