Скільки спалювати калорій на день, щоб схуднути?

При схудненні, безпечному для здоров'я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів на місяць. З урахуванням втрати м'язової ваги та надлишків води достатньо спалювати 0,5 кг жиру щотижня. Для цього потрібно створювати дефіцит у розмірі 3850 ккал на тиждень. Тобто на день можна спалювати до 550 ккал.Jan 6, 2020

Загальне правило – прагнути спалювати від 400 до 500 калорій п'ять днів на тиждень під час тренувань. Пам'ятайте, що кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від вашої ваги, статі, віку та багатьох інших факторів, але це число є гарною відправною точкою.

Вчений підрахував, що калорійний еквівалент одного фунта людського жиру становить 3500 ккал. Тобто, щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит 7700 ккал.

Близько 130 калорій людина витрачає без додаткових зусиль у середині дня.