Як підібрати навантаження еспандера?

Є універсальне правило, як вибрати стрічковий еспандер – вся справа в кольорі гуми. Жовта (1-10 кг) – дуже слабка навантаженняпідходить для реабілітації після травм. Помаранчева (2-15 кг) – для розминки, розігріву тіла або тренування дрібних груп м'язів. Червона (5-22 кг) – універсальний варіант для дівчат.

Залежно від сили, з якою потрібно стискати еспандер, виділяють аматорські та професійні тренажери Аматорські потрібно стискати із силою 60–90 кг. Щоб стиснути професійний тренажер, потрібно докласти зусилля понад 100 кг. Такий еспандер найчастіше використовують спортсмени.

Як користуватися кистьовим еспандером Вправа потрібно робити не менше 5 та не більше 15 разів за один підхід. По черзі на кожну руку.

Слід відразу оцінити опір, що створюється виробом. Якщо покупець може стиснути-розтиснути кистьовий еспандер близько 40-50 разів із зусиллям, то це ідеальний варіант. Необхідно розуміти, що будуть проводитися систематичні заняття, що включають кілька підходів по 60-80 секунд постійної напруги.