Як правильно робити гіпертензію?

Як правильно робити гіперекстензію на похилій лаві Руки можете схрестити перед собою або прибрати за голову – останнє трохи ускладнить вправу. Зберігаючи пряму спину, опустіться вниз до кінця діапазону. Шию тримайте на одній лінії зі спиною. Плавно підніміться у вихідне положення та повторіть.

Початківцям рекомендується виконувати гіперекстензію 2-3 рази на тиждень, наприкінці тренування, у 3-4 підходи по 12-15 повторень із вагою тіла. Основним ефектом від вправи стане опрацювання сідниць (надання їм округлої форми), зміцнення попереку та покращення постави.

При неправильному виконанні дає нерівномірне колосальне навантаження на задню частину міжхребцевих дисків, що з часом може призвести до утворення протрузій і гриж в хребті. Гіперекстензія (тільки для профі).