Як правильно робити вакуум живота стоячи?

Виконувати рух вакуум можна стоячи, стоячи на колінах, сидячи або лежачи.

Встаньте, випряміть спину, трохи нахилить таз. Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря та максимально втягніть живітнамагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.

Вранці натще лежачи в ліжку перекинься на спину, зігни коліна і зроби вакуум. Видихни все повітря і втягни живіт, наскільки можеш. Згодом збільшуй навантаження, роблячи вправу з положення стоячи або сидячи.