Тренувальний план Для того, щоб пробігти напівмарафон за всіма правилами та канонами, ваші тренування в ідеалі повинні проходити від 2-3 місяців і більше. Середній тижневий біговий обсяг повинен становити 40-50 км на тиждень, з обов'язковим тривалим тренуванням не менше 10-16 км..

На Московському півмарафоні 2020 року середнє фінішне час у чоловіків становило 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середня час фінішу на тому ж забігу склало 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/км.

Можна, можливо чи пробігти напівмарафон без підготовки? Це залежить від вашої форми. Якщо ви ніколи не бігали і не займалися циклічними видами спорту, то вважаю, що ви не можете пробігти цю дистанцію без підготовки. Напівмарафон — це близько двох годин бігу, як правило, у вищій пульсовій зоні, ніж на тренуванні.

пробігати треба. У середньому цифри можуть бути в районі 70 км. тиждень. Напівмарафон пред'являє менші вимоги та кілометрів 40 тиждень в середньому (мінімум 30) може бути достатньо. Рекомендую скористатися готовими онлайн-програмами для підготовки до напівмарафону.