Як використати щоденник емоцій?

Метод ведення щоденника досить простий. Спочатку ви описуєте ситуацію, в якій виявились ваші емоції, причому описуєте тільки факти: прийшов туди-то, сказав те-то, зробив те-то. Наприклад, описуєте конфлікт: напружено працював, забув про зустріч із другом, не написав, що не зможу прийти, не вибачився.

Щоденник емоцій – це графік із цифровою шкалою, де вище 0 розташовані всі добрі для вас емоції та стану, а нижче – усі погані. Зовсім примітивно, це так: Намалюйте та починайте вести щоденниккожні півгодини відзначаючи на графіку свій стан. Для низько емоційних людей – щогодини.

одержати реальну картину свого емоційного стану; зрозуміти своє провідне (типово переважаючий) емоційне тло; наочно побачити взаємозв'язок та відмінності між емоціями, потребами та своїми намірами; отримати просту структурну схему для самоаналізу та самоконтролю.