Яка формула використовується для відновлення пульсу?

Максимальна частота серцевих скорочень розраховується за формулою 220 мінус вік людини. Наприклад, якщо вам 30 років, МНС дорівнює 220 – 30 = 190. – Помірна фізична активність буде досягнута при частоті пульсу від 105 до 133 ударів за хвилину або від 26 до 33 ударів за 15 секунд.

Як розрахувати свою максимальну ЧСС Свою максимальну ЧСС можна, можливо розрахувати за загальноприйнятою формулі: 220 мінус вік.

Частота серцевих скорочень у спокої Пульс в спокої регулюється сигналами з головного мозку, які надходять у серце через парасимпатичну нервову систему (ПНР). Основне завдання ПНР – знизити частоту пульсу. Регулярні тренування посилюють вплив ПНР на серце, тому при заняттях спортом пульс знижується.

Розрахункові формули

1. Максимально допустима частота серцевих скорочень (МНСС) = 220 – вік.
2. Резерв ЧСС = МНСС – ЧСС спокою …
3. Інтенсивність навантаження (у відсотках) = (ЧСС під час тренування – ЧСС спокою) / (МНСС – ЧСС спокою) або виразимо ЧСС тренування (THR) = (Інтенсивність навантаження) * (Резерв ЧСС) + ЧСС спокою