Які вправи входять до ранкової зарядки?

Види ранкової зарядки

• Силова підходить для чоловіків, включає випади, жими, роботу з інвентарем. …
• Східна включає запозичення з йоги, цигун, інших дисциплін. …
• Бігова зазвичай здійснюється на вулиці, підходить для всіх бажаючих.

У комплекс ранкової гімнастики входять зазвичай не менше 8 вправ, і кожне з них треба виконати щонайменше 8 разів. Якщо на початку занять гімнастикою або після перенесеної хвороби робити вправи 8 разів важко, якийсь час можна виконувати по 5-6 разів. Якщо ж вправа легеня, – 10-12 разів.

Вправи ранкової гімнастики виконуються у певній послідовності. Спочатку потягування, яке покращує дихання та кровообіг. Потім вправи для м'язів рук та плечового пояса, тулуба та ніг. Далі виконуються біг та стрибки, які позитивно впливають на обмінні процеси в організмі.