Що можна використовувати замість обтяжувачів?

Невеликий стіл та стільці теж можуть виступити відмінними обтяжувачами – Переважно у функціональних вправах. Які вправи вибрати: «Це можуть бути присідання (візьміть стілець під сидінням, розгорнувши спинкою до себе), випади, нахили, варіанти тяг», – коментує Євген.

У вправах для рук обтяжувачі є аналогом гантелейтому вибираючи між першим і другим, краще вибрати гантелі. Обважнювачі для ніг використовуються в тих вправах, де зазвичай йде робота за рахунок власної ваги: ​​махи ногами, підйоми на шкарпетки, підйоми ніг.

Дослідження у цій галузі демонструють, що зловживання у застосуванні грузиків на ноги під час кардіо-тренувань сприяє отриманню травм та розтягувань. Ще вони створюють навантаження на кульшовий та колінні суглоби, що є шкідливим.