Що сприяє відновленню після тренування?
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.Apr 7, 2022
Відновлення після тренування
- Харчування протягом дня. відновлення вашого організму залежить від того, як ви харчуєтеся. …
- живлення після тренування …
- Сон …
- Розминка та затримка …
- Масаж …
- Ванна …
- Лазня та сауна.
- Контрастний душ
Після тренування рекомендується їсти сир, нежирну рибу, яйця. Вуглеводи – джерело енергії. Якщо їх сильно обмежити, організм почне «займати» енергію у м'язів.
14 продуктів, які потрібно є після тренувань
- Яйця Після тренування організму необхідні дві речовини: протеїн та вуглеводи. …
- Кіноа Навіть коричневий рис не зрівняється з кіноа за кількістю вітамінів, поживних речовин, білка та клітковини. …
- Апельсиновий сік …
- Кефір …
- Банани …
- Лосось …
- Чорниця …
- Пита з цільнозернового борошна з хумусом