Скільки потрібно бігати, щоб пробігти напівмарафон?

Щоб пробігти напівмарафон як годиться, необхідно почати з міцної бази – кілька місяців з постійним тижневим обсягом 40 км і тривалим бігом 15 км.

На Московському півмарафоні 2020 року середнє фінішне час у чоловіків становило 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середня час фінішу на тому ж забігу склало 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/км.

Для того, щоб фінішувати на напівмарафоні за 2 годиниВам необхідно бігти з темпом 5:41 хв/км протягом усього напівмарафону. Ми рекомендуємо брати невеликий запас і прагнути результату 1:59:00 (середній темп – 5:38 хв/км) або навіть до 1:58:00 (середній темп – 5:35 хв/км).

Як підготуватися до півмарафону за 2 місяці Почати рекомендується з трьох-чотирьох тренувань на тиждень. Після 1 місяця таких забігів почніть готуватися інтенсивніше – проводьте 5-7 тренувань на тиждень. Весь цей час дотримуйтесь того ж правила – приріст дистанції. Але пам'ятайте: збільшення навантажень має бути плавним.