Скільки потрібно їсти на сушінні?
Добова норма вуглеводів у перший та останній тиждень періоду сушіння складає 1 г на 1 кг маси тіла. При цьому всі вуглеводні продукти слід вживати до 15:00. З раціону слід виключити картопля, буряк, морква і гарбуз.Oct 21, 2021
на сушінні п'ють багато води, особливо у дні тренувань; вживати в їжу калорій менше, ніж витратите.Розрахунок БЖУ на сушінні:
- 1 г жиру – 9 ккал;
- 1 г білка – 4 ккал;
- 1 г вуглеводів – 4 ккал.
Під час сушіння з наростаючою інтенсивністю ви втрачатимете близько 1-2 кг в місяць. На жаль, великий ризик, що як тільки період сушіння закінчиться, ви знову почнете набирати вагу. Період сушіння завжди супроводжується збалансованою дієтою, у якій вміст калорій скорочено приблизно 20%.