Скільки разів на тиждень тренуватимуться з еспандером?

Рекомендуємо тренуватися з еспандерами не більше 2-3 разів на тиждень якщо Ви новачок, і поступово підвищувати частоту та обсяг тренувань.Aug 3, 2012

Щоб наростити м'язи, потрібно регулярно тренуватися із тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять щодня по 10 хвилин.

Регулярне використання еспандера позбавляє від стресу та втоми, запобігає розвитку різноманітних захворювань, робить кисті рук легкими, а хватку – міцною. Причому ефект з'являється вже за кілька тижнів занять.

Принципи занять:

1. Еспандер повинен мати максимальну жорсткість;
2. Для досягнення результату оптимальна кількість повторень вправи – 5-15 разів; Еспандер слід стискати до кінця – на цьому етапі м'язам забезпечено максимальне навантаження;