Як навчитися медитувати з нуля?
Проста медитація для початківців: техніки
- Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
- Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
- Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок.раз», потім затримайте дихання на 4 секунди та зробіть повільний видих на рахунок «два».
Aug 20, 2020
Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітину – вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло – максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслаблювати м'язи один за одним і відпускати думки.
Що таке медитація Ця практика — частина процесу приборкання свідомості, який починається зі спостереження за ним у його природних станах, проходить через кілька стадій «розкопок» і закінчується «очищенням» — тобто усуненням руйнівних, небезпечних для себе та інших поведінки, промов, думок та емоцій.