Як розрахувати кількість протеїну?
Звичайній здоровій людині потрібно 0,8 г білка на 1 кілограм ваги. Спортсменам необхідно 1,3–1,8 г білка на 1 кілограм маси. Ця цифра залежить від інтенсивності тренувань. 1,3 г потрібно тим, хто розвиває витривалість.Feb 25, 2020
Тобто для активної людини оптимальна кількість протеїну складе 1,6 г/кг маси тіла. Просто помножте значення на ваш вагаі ви отримаєте свою денну норму білка. Наприклад, якщо ви – жінка з вагою 60 кгВам потрібно з'їдати 48 г протеїну при пасивному способі життя та 96 г при активному.
При здоровій вазі
| Вага | Мінімальна порція | Максимальна порція |
|---|---|---|
| 57 кг | 125 г | 187 г |
| 68 кг | 150 г | 225 г |
| 79 кг | 175 г | 262 г |
| 91 кг | 200 г | 299 г |
•Dec 10, 2018
Здоровим людям потрібно добу близько 0,8 г білка на кілограм ваги, а спортсменам – до 1,3-1,8 г на кілограм ваги, залежно від частоти та інтенсивності тренувань.