Як тренувати спину?

Програма тренувань для спини

1. Тяга штанги до пояса АБО тяга гантелі в нахилі – 2 підходи по 5-7 повторів
2. Шраги з гантелей або зі штангою – 2 підходи по 10-12 повторів
3. Тяга верхнього блоку до грудей АБО підтягування – 2 підходи по 5-7 повторів
4. Зворотні розведення на блоці – 2 підходи по 10-12 повторів

Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.

Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною проробляють трицепс та біцепс.