Під час марафону бажано пити ізотонік. Через нестачу солей можуть виникнути судоми кінцівок. Це дуже небезпечно здоров'ю. Ізотонік п'ють не замість води, а разом із нею. Наприклад, можна з'їсти гель і запити водою.

За загальним рекомендаціям, ви повинні випити 600 мл рідини за дві-три години до гонки та ще 250 мл за 30 хвилин до марафону, а в час його повинні пити від 250 – 300 мл спортивного напою кожні 10 до 20 хвилин. По завершенню марафону пити стільки, скільки потребує організм.

Всі дослідники сходяться на думці, що крім звичайної води на довгій дистанції потрібно вживати спеціальні спортивні напої – ізотоніки, що містять вуглеводи і електроліти. Саме вони найбільше ефективно заповнюють втрату рідини в організмі.

Рідина – критично необхідна відразу після забігу. Вживати в перші 3-5 хвилин після фінішу. Бажано віддати перевагу чистій негазованій воді або напоям, що мають нейтральний смак.